피로 푸는법

이상하게 쉬는날 쉬어도 피로가 풀리지 않고 더 누적이 되어 힘들때가 있으시죠? 졸음이 쏟아지기도 하고 뻐근하기도해서 온몸이 무겁게 느껴지는게 하루이틀 지나다보면 만성피로가 되기 마련입니다.

이렇게 피로누적이 되어 큰 병을 키우기 전에 피로 푸는법을 알아 건강을 지켜볼까요?

1. 올바른 식습관

현대인들의 가장 안좋은 습관중 하나가 바로 식습관.

불규칙적인 식사시간에 영양소 균형도 맞지 않아 몸의 건강을 해치게 되는데요,

특히 밤에 먹는 야식은 몸에게 피로를 쌓아주는 꼴이된답니다.

피로가 풀리지 않는 때일수록 다양한 영양소가 골고루 갖춰진 식사를 해보세요. 하루 세끼 알맞은 양으로 꼬박 챙겨드신다면

피로가 저절로 물러갈것입니다! 특히 아침식사는 충분한 영양소를 뇌로 공급한다고 하니 바쁘더라도 꼭 챙겨먹는 습관을 들이도록 합시다. (피로회복에 좋은 음식 몇가지 : 오이, 당근, 브로콜리, 장어)

    

2. 밤에는 족욕을 꾸준하게

족욕을 꾸준히 하게되면 피로회복에 좋을 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시켜 잠을 잘오게 하는 효과가 있습니다. 불면증 환자에게도 족욕은 좋다고 알려져 있죠! 또한 스트레스와 뭉쳐진 근육을 풀어주기도 하며, 수족냉증이 있으신 분에게도 효과만점입니다!

(족욕방법 : 약 38도의 약간은 뜨거운 물에 10분에서 30분동안 담가주시면됩니다.)

3. 충분한 수면

보통 잠을 얼마나 주무시나요? 하루에 권장하는 수면 시간이 최소 6시간이라고 합니다. 일찍일어나서 무언가를 해야한다는 압박감은 이제 그만! 잠을 충분히 자지 못하게 되면 하루일과가 원활하게 되지 않을뿐더러 피로가 더 쌓이게 됩니다. 오히려 충분히 잠을 자는것이 우리의 몸을 건강하게 만들어줍니다. 하루의 7시간 정도가 추천하는 취침시간입니다. 푹잠을 자고나서 개운한 몸과 마음으로 하루를 시작해 보는것은 어떨까요?

4. 어디서든 스트레칭

언제 어디서든 간단한 스트레칭을 꾸준히 하는것이 피로회복에 도움이됩니다. 간단한 기지개 피는것과 계단을 오르락 내리락 하는것만으로도 많은 도움이 되는데요, 특히 몸이 피로하면 눈이 바로 충혈이 되는데요, 눈의 피로를 풀어주는 방법으로는 손을 비빈후에 눈을감고 비빈손을 눈위에 올려주시면 됩니다. 그럼 손을 비볐을때 나온 열이 눈의 피로를 풀어줍니다. 

5. 카페인 섭취를 줄이자!

피곤하면 가장먼저 손을 뻗게 되는것이 바로 커피와 초콜릿 등이 있는데요, 커피나 초콜릿 모두 카페인이 함유되어있죠.

하루에 커피나 초콜릿을 너무 많이 먹게되면 오히려 더욱 피로감을 느끼게 한다고 합니다. 또한 이뇨효과로 인해 숙면을 방해합니다.

그러니 뭐든지 적당한게 좋겠죠?

이것외에도 적당한 운동을 일주일에 2-3번씩 조깅이나 줄넘기같은 가벼운 운동을 꾸준히 하시면 피로회복에도 좋으며 건강에도 좋습니다. 또 맛사지를 받는것도 피로를 풀수있는 방법입니다. 피로푸는법 관한 내용들을 함께 보았는데요, 중요한건 내 마음과 의지인것 같습니다. 힘들고 지친하루가 지났구나 라고 생각하는게 아니라 오늘도 보람찬 하루를 만들었구나 하고 자신에게 칭찬과 긍정적인 말들을 선물해주세요. 그럼 내몸과 마음이 나도 모르는사이에 기운이 나지 않을까요? 모두가 피로 푸는법을 참고하시고 힘을내는 그런 하루가 되었으면 좋겠습니다.