변비없애는 방법

변비때문에 고생하시는 분들 많으시죠? 우리 현대인에게 정말 골칫덩이이자 만성 질병인 변비,
병이라고 하기도 뭐하고 그냥 둘수도 없는 변비! 그렇지만 오래두면 우리몸을 해롭게 하는 만큼 변비를 없애기 위해 변비의 원인을 알아보고 변비를 없애는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

변비는 정말 학생부터 직장인 까지 정말 다양한 사람들이 가지고 있는 질병이 아닌가 싶습니다. 먼저 변비의 원인부터 알아볼까요?

변비의 원인

변비원인 중 첫번째는 운동 부족을 들수 있습니다.

 변비는 장운동이 원활하지 못해서 생기게 되기때문에 운동량이 적은 분들에게 변비가 많이 나타납니다.
운동을 자주하시는 분들이 변비가 없는 이유는 운동을 자주 하면 소화작용이 촉진되어 장활동이 활발해지고 원활해지기 때문에 변비에 효과적입니다.
변비를 개선하기 위한 대표적인 운동으로는 유산소 운동이며, 추천할만한 운동은 가벼운 걷기, 조깅, 자전거등이 있습니다.

변비원인 두번째는 섬유질 부족입니다.

 섬유질은 수분을 다량함유하여 배변활동을 촉진하는데 도움이 됩니다. 그런 섬유질이 부족하면 배변활동이 원활하지 못해 변비의 원인이 될수있겠죠? 그래서 섬유질이 부족한사람은 변이 딱딱해져서 변을 보는데 아프고 피가나게 됩니다. 섬유질이 많이 들어있는 대표적인 음식으로는 고구마로 몸안에 독성을 없애주는 성분이 많아 변비에 효과적이며 장운동을 원활하게 해줍니다.
무 역시 섬유질이 많아 수분을 흡수해 장을 깨끗하게 하는 기능과 변비를 예방하는데 효과적입니다.

변비원인 세번째는 수분부족 입니다.

섬유질과 마찬가지로 몸에 수분이 부족하면 딱딱한 변을 보게되고 배변활동이 원활하지 못합니다. 물을 자주 마시지 않은 사람들에게 변비가 많이 나타나는 이유도 이것과 같습니다. 일반적으로 하루에 섭취해야 할양이 1.5L 라고합니다.

변비가 있으신 분들은 최소 1.5-2L의 물(8-10컵이상)을 섭취하셔야 하며

아침에 일어나서 마시는 물은 장운동에 탁월한 효과가 있으니 빼먹지 마시고 챙겨드시기 바랍니다.

변비를 예방하기 위한 또다른 방법들은 뭐가 있을까요?

변비를 예방하기 위한 음식들을 알아두는것도 하나의 방법입니다.
잡곡이나 뿌리채소에 함유된 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나 장운동을 촉진시키고 장통과시간을 단축시킵니다.
중요한건 섬유소가 갑자기 증가되면 복부불편과 가스, 복통, 설사등을 유발할수 있기 때문에 약 2주간에 걸쳐 서서히 증가 시켜야합니다.
밥을 지을때도 흰쌀보다는 현미, 보리, 콩등 잡곡밥을 지어드시는게 변비에 효과적입니다.
과일은 껍질째 섭취하시는게 좋습니다. (변비에 좋은 과일로는 바나나, 복숭아, 무화과, 사과, 키위 등이 있습니다)

스트레스를 받지 않는것도 배변활동에 좋습니다.
뭐니뭐니 해도 가장중요한건 규칙적인 식사인데요 불규칙적인 식사습관이 변비를 일으키는 주요 원인이라고 하니 이제부터 조금씩 먹더라도 규칙적인 식사습관을 가지도록 노력해 보시기 바랍니다.

변비가 생기는 원인과 변비없애는 방법 이제 아셨죠?
올바른 음식 섭취와 규칙적인 식사습관 그리고 운동을 통해 변비도 없애고 건강도 되찾으시길 바랍니다.