잠 잘오는 음악과 잠이오는방법

밤에 불면증 때문에 고생하시는 분들 많으시죠? 저도 야행성이라 그런지 밤만되면 잠을 이루지 못하고 새벽 2시 3시가 되어서야 눈이 감기더라고요. 숙면을 취하지 못하고 잠을 잘 못자게 되면 다음날 생활할때도 많은 지장이 있기 때문에 굉장히 스트레스를 받게 됩니다.이런 분들에게 잠잘오는 방법과 잠잘오는 음악을 알려 드리도록 하겠습니다.

잠 잘오는 방법 첫번째로는 잠들기 3시간에서 4시간 전에는 카페인이 함유된 녹차나 홍차 커피 술등은 반드시 피해주시는게 좋습니다.
잠이 안오는 원인 중 하나가 카페인이 함유된 음료섭취나 음주와 같은 생활습관이 불면증의 원인이 될수있다고 합니다.
저도 커피를 굉장히 좋아하는 편인데요 저녁에도 친구들과 식사 후에 커피숍을 가서 아메리카노나 라떼를 즐겨 마시게 됩니다.

저녁식사 시간도 불규칙해서 굉장히 늦게 먹을 때가 많은데요, 커피숍에서 나오는 시간이 밤 9시 -10시 더 늦은시간 까지 있기도 하니 이미 잘 시간을 훌쩍 넘게 되고 카페인으로 인해 피곤함에도 불구하고 잠이 오지 않을때가 많습니다. 그러니 피하는게 좋겠죠?

그리고 불면증이 심하신 분들은 되도록 낮잠은 피하시기 바랍니다. 또한 규칙적으로 하루 30분 정도 걷기나 자전거와 같은 가벼운 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 또한 아침에 일어난후 3시간 이내에 30분 이상 햇빛을 쬐는것도 잠을 잘오게 하는 방법중 하나입니다.

잠이 안오는 원인중 또 하나는 스마트폰과 컴퓨터 사용입니다. 숙면을 취할수 있게 만들어주는 멜라토닌이라는 물질은 강한 불빛에 노출되면 분비량이 줄어들기 때문에 밤에 스마트폰이나 컴퓨터 티비와 같은 빛에 노출되면 쉽게 잠을 이루지 못한다고 합니다.
잠자기 1시간전에는 적어도 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이시는 것이 잠을 잘오게 하는 방법입니다.

잠을 잘오게하는 음식들이 있는데요, 마늘, 대추, 바나나, 양파, 상추, 우유가 있습니다.
그중에서도 우유는 우유안에 들어있는 단백질이 수면의 질을 높여주고 수면을 유도해주는 효과가 있다고 합니다.

따뜻한 우유 한잔씩 밤에 드시는 것도 좋을것 같습니다.
그러나 우유외에 다른 음식을 같이 드시면 안된다고 하고 특히 당분이 있는 음식은 피해야 한다는 사실도 알아두시기 바랍니다.

발을 따뜻하게 하는것이 숙면에 좋다고 합니다.
발이 차가우면 멜라토닌 호르몬의 분비가 어긋나면서 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문이라고 하는데요.
발 뿐만 아니라 몸까지 따뜻하게 하면 잠이 일찍 오는것 같습니다.

잠잘오는 방법 중에 하나로 족욕을 추천합니다.
따뜻한 물에 몸을 담고 있으면 혈액순환이 잘되서 몸의 긴장감을 풀어주어 숙면을 취할때 좋다고 합니다.

잠이 안올때 클래식 음악이나 조용한 음악을 들으면 잠이 온다고 합니다. 쉽게 잠을 들게 하기위해선 자기 1시간에서 2시간 전 부터 뇌를 안정시켜야 하는데요, 마음을 안정시키는 음악은 몸과 뇌를 자연스럽게 잠들 준비를 하게 만듭니다.

추천하는 음악으로는 자연풍경이 담긴 음악 이나 자연의 소리를 들으면 알파파가 생겨 잠이 들기 쉽다고 합니다.
클래식도 많은분들이 효과를 보셨다고 하니 잔잔한 클래식을 추천합니다.

잠이 안오시는 분들을 위해 잠 잘오는 음악을 추천해드립니다. 잔잔한 피아노 곡인데요. 잠 안오실때 틀고 자시면 좋을것 같습니다.

이와같은 잠잘오는 음악과 잠잘오는 방법을 통해 숙면취하셔서 다음날 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.
숙면을 통해 내 몸의 건강을 챙기시는 여러분이 되시길 바랍니다.