과민성대장증후군 음식

갑자기 식사후에 복통이나 복부가 팽창되는 느낌을 받은적 있으신가요?

또는 더부륵하고 변비와 설사가 지속되신다고요?

그럼 당신은 지금 과민성대장증후군일 가능성이 높습니다.

저 또한 안좋은 식습관으로 배에 가스가 차거나 방귀가 자주 나오는 경우가 많은데요.

거의 이제는 만성이 되어버려서 포기하고 있는 찰나에 음식을 통해 개선할수 있다는 소식을 듣고

여러분과 나누려고 합니다.

아무래도 과민성대장증후군이 스트레스와 과식 잘못된 식습관으로 부터 나타나는 경우가 대부분이기 때문에

이러한 것만 해결해도 많은 부분을 개선할수 있지 않을까요?

그럼 지금부터 과민성대장증후군 음식! 좋은음식과 안좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1. 각종 채소

과민성대장증후군에 좋은 음식은 먼저 섬유질이 많이 함유된 식품들이 좋습니다.

각종 채소에는 이런 섬유질이 많기 때문에 규칙적으로 먹게 되면 소화를 돕고 장이 원활하게 움직일수 있게 도와주기 때문에

꾸준히 드시면 좋습니다. 특히 섬유질이 풍부하다고 알려져 있는 양배추와 같은 채소를 먹어주면 좋겠지요?

저는 양배추를 끓어 양배추 물을 만들어 먹었는데, 좋은 효과를 보고 있습니다.

2. 잡곡밥

소화를 돕는것으로 잡곡밥 만큼 좋은것이 없죠!

그중에서도 현미밥은 현미가 우리몸의 콜레스트롤을 감소시키는 옥타코사놀 이라는 성분을 가지고 있으며

현미 역시 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다. 그래서 다이어트에도 좋은 식품으로 알려져 있기도 하죠.

또 장에 남아있는 노폐물이 잘 배출될수 있도록 도와주는 역할을 하기 때문에 변비예방에 탁월하다고 합니다.

이만하면 안 먹을 이유 없겠죠? 병도 고치고 다이어트도 하고~ 일석이조네요!

3. 싱싱한 과일

과일 역시 과민성대장증후군 음식으로 안성맞춤입니다. 특히 껍질채 먹는 것이 더 좋다고 합니다.

그중에서도 펙틴이라는 성분이 함유되어있는 사과는 변비나 설사에 좋다고 알려져 있으며

바나나도 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 식이섬유와 점액질이 많아 장에 좋은 음식으로 알려져있습니다.

아침에 바나나 쉐이크로 장도 건강도 챙겨보는건 어떨까요?

4. 생강차 & 인삼차

과민성대장증후군은 음식으로 또하나는 생강차나 인삼차를 들수 있습니다. 아무래도 냉하게 되면 설사가 잦아지기 때문에

몸을 따뜻하게 해주는 생강이나 인삼이 몸을 따뜻하게 보호하여 도움이 됩니다.

과민성대장증후군에 좋지 않은 음식 (안좋은 음식)

자극적이거나 맵고 짜고 너무 단 음식들, 인스턴트 음식들은 정말로 피해야할 음식들 입니다.

지금부터 몇가지를 알아보도록 하겠습니다.

1. 탄산음료

탄산음료는 탄산음료 안에 든 카페인이 장을 자극하고, 탄산이 가스를 유발 시키기 때문에

복부를 팽창하게 하는데요. 가스와 복부팽창이라니 절대 마셔서는 안되겠지요?

병을 키우게 된다는점 절대 잊지 마시고요! 특히 탄산음료를 많이 먹게되면

몸이 차가워 지기 때문에 설사기가 있으신 분들은 당분간 금지하시기 바랍니다.

2. 커피

커피도 마찬가지로 카페인이 들어있는 음료죠.

마찬가지로 먹으면 안되는 음식중 하나입니다.

또 자주 마시게 될 경우 장의 리듬을 깨뜨리게 된다고 하니 커피는 가끔씩!

3. 인스턴트 음식

피자뿐 아니라 피자와 같은 기름기 많은 음식이나 인스턴트 음식은 정말로 피해야 할 식품 중 하나입니다.

기름기가 많은 음식들은 장에서 가스를 유발하며, 설사 또는 복통의 원인이 되기도 합니다.

4. 알콜

알콜이 들어간 술은 소화기관을 악화시킵니다.

술 역시 장을 자극시키기 때문에 설사를 유발하며 장에 좋지 않는 영향을 끼치는 음식중 하나이기 때문에

되도록 술자리는 피하시는는게 좋을것 같습니다.

이뿐아니라 자극적인 음식이나 단 음식들도 피하는게 좋다고 하네요.

신선한 야채와 과일 위주로 식단을 짜시는게 좋을것 같습니다!

식단과 함께 운동도 함께 병행하면 훨씬더 좋은 효과를 보겠죠? 아무쪼록 현대인의 만성질병 과민선대장증후군!

좋은 음식과 나쁜음식을 알아보았으니 꼭 지키셔서 배에 가스가 가득 차는일이 없도록 합시다!