어깨결림 스트레칭으로 통증을 해결하자!

현대인에게 자주 발생하는 것 중 하나가 바로 어깨결림입니다.

특히 컴퓨터관련 직종을 가지신 분들에게 많이 나타나게 됩니다.

저 역시 컴퓨터를 사용하여 일을 하기때문에 종종 통증이 일어나게 되는데요. 그때마다 말못할 고통이 함께 동반되어

힘들어 할때가 많습니다. 오늘은 어깨결림 스트레칭을 통해 통증을 해결하는 방법에 대해서 같이 알아보고자 합니다.

다양한 스트레칭 방법을 통해 오랜시간을 투자하지 않고도 운동을 하실수 있습니다.

1. 의자나 책상을 통한 스트레칭 방법인데요.

먼저 책상이나 의자를 등을 지고 양쪽 모서리 부분을 양손으로 잡습니다.

그런 후에 천천히 무릎을 굽히기 시작합니다. 어깨를 누른다는 느낌으로 상체를 낮춰주시고 턱은 몸쪽을 향해 당겨주시기 바랍니다.

이러한 동작을 15초씩 3번 해주시면 어깨 주변 근육의 피로를 풀어주게 됩니다.

2. 틈틈히 스트레칭하기

양쪽 손가락을 깍지 낀 후에 쭉 뻗어서 올린 다음 약 1분 동안 상태를 유지하시면 되는데요. 여러번 반복하게 되면 어깨의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 장시간 컴퓨터나 같은일을 반복하시게 될 경우 스트레칭을 중간에 해주시면 어깨결림을 예방할수 있습니다.

3. 어깨를 으쓱하기

율동처럼 어깨를 으쓱 거려주시는 것도 어깨 결림에 효과가 있습니다.

그러나 바로 올렸다 내리는게 아니라 약 5-6초 정도 올렸다가 내리시는 것을 여러 번 반복해주시면 효과가 나타난다고 합니다.

4. 벽이나 책상를 이용한 스트레칭

탁자를 잡거나 책상이 없을 경우 벽을 사용하시면 됩니다.

벽에 양손바닥을 대신 후에 허리를 90도로 숙여줍니다. 몸 전체를 숙이시면 되는데요.

이것도 어깨를 시원하게 해주는 효과가 있다고 합니다.

5. 목을 너무 내밀고 다니지 말기

평소 내 습관으로 인해 어깨결림이 걸릴수 있습니다.

특히 고개가 너무 앞쪽으로 내밀어져 있는 경우에는 어깨결림이 걸릴 확률이 높다고 하네요.

그러므로 몸과 일직선을 유지하도록 해주세요!

6. 손을 이용한 스트레칭

정말 간단한 동작입니다. 손을 반대편 머리에 두시고 끌어당긴다는 느낌으로 잡아주셔야 하는데요.

예를 들면 왼쪽팔로 오른쪽 귀 위쪽으로 머리를 잡아줍니다.

그런 후에 약 10초이상 눌러주시면 됩니다.

평소에도 많이하는 스트레칭 동작이기 때문에 어렵지 않습니다.

양쪽을 다 이용해서 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.

7. 부항을 이용하자

집에 부항이 있으신 분들은 부항을 이용하시기 바랍니다. 저는 통증이 심해서 부항을 해줬는데 그뒤로 말끔히 통증이 사라졌습니다.

피를 뽑으면 더 좋다고 하는데, 제가 어지럼증이 있어서 피는 뽑지 않았고요. 부항만 해도 큰 효과를 보실수 있습니다.

통증이 있는 자리에 부항을 약 10분간 해주시면 됩니다.

8. 찜질하기

어깨통증이 계속된다면 근육을 이완시켜주기 위해서 뜨거운 물에 수건을 적신뒤 꽉 짜서 어깨에 찜질을 해주시기 바랍니다.

그럼 어깨가 풀어지면서 도움이 됩니다.

 

반복되는 어깨결림 그냥 두시지 마시고 스트레칭을 통해 통증도 완화시키고 미리 예방하시기 바랍니다.

그리고 가장 중요한건 내 습관이기 때문에 업무 중간에 스트레칭을 꾸준히 하시고 바른자세를 유지하시기 바랍니다.