임산부 체중조절과 체중관리로 다이어트하기!

임신 중 체중조절과 관리는 굉장히 중요합니다.

그 이유는 본인의 문제도 있지만 더 중요한건 태아의 건강에도 많은 영향을 미치기 때문입니다.

그렇기 때문에 적당한 체중관리는 필수입니다.

너무 무게가 많이 나가도 문제이지만 너무 마른 경우도 문제가 되기때문에

지금부터 체중조절과 체중관리 하는 법을 알아보도록 하겠습니다.

임신 중 체중관리는 태아의 출산 체중에도 영향을 미치게 됩니다.

특히 태아의 출생 체중이 4kg가 넘는다면 자연분만이 아닌 제왕절개 수술을 할 가능성이 높게 되며

과체중으로 태어난 아기는 후에 고혈당이나 복부미만 당뇨에 걸릴 확률이 높습니다.

그렇기 때문에 적당한 체중조절을 통해 태아가 과체중이 되지 않도록 유지하는것이 좋습니다.

또한 산모가 비만일 경우 그렇지 않은 경우에 비해 태아의

신경관이나 중추신경기형, 심장기형에 걸릴 확률이 2배이상 증가하게 된다고 합니다.

더 나아가 산모의 임신중독증이나 조산의 빈도도 높아지게 되므로 관리가 필요합니다.

그럼 산모의 비만정도의 기준이 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다

임신기간동안 산모의 체중증가는 약 11-16kg정도가 적당하다고 합니다.

그러나 20kg이상 증가시에는 산모가 과체중아를 낳을 확률이 많으며 산후비만으로 이어지게 되며

7kg 미만으로 체중이 늘지 않을시에는 영양상태가 좋지 않아 빈혈이 생기게 되며 임신후 심한 피로감을 느끼게 됩니다.

또한 2.5kg의 저체중아를 낳을 가능성이 높아 아이가 성인이 되었을때 심장질환이 생길확률이 높다고 합니다. 

 

그럼 어떻게 임산부 체중관리를 해야 올바른 체중조절을 할수 있을까요?

1. 출산 직전까지 체크와 관리가 필요합니다.

임신 초기 보다는 중기와 특히 후기에 체중이 많이 늘어 나는데요.

중기부터 후기 까지 한달에 1.5kg 이상이 늘지 않도록 관리하시기 바랍니다.

특히 후기에는 마음이 느슨해지거나 출산을 앞두게 되어 운동부족으로 인해 2-3kg 이 늘어나게 되는데요.

끝까지 체중조절에 신경 써 주시기 바랍니다.

2. 양보다 질에 신경써주세요.

뱃속에 있는 태아로 인해 태아의 몫까지 두배를 먹어야 된다고 생각하는 예비맘들이 많습니다.

그러나 그것은 잘못된 상식이며, 양보다 질적인 식사를 통해 아이의 건강을 지키실수 있습니다.

3. 식생활이 중요합니다.

입덧이 심하다고 해서 공복이게 되면 오히려 입덧이 더 심해집니다.

잦은 구토로 인해 영양이 부족해 지면 태아에게 안좋은 영향을
끼치게 되므로 식사를 최대한 거르지 않고 규칙적으로 드시는게 체중조절에도 좋습니다.

또한 기름지거나 너무 단것 인스턴트 음식은 피하시는게 좋습니다.

채소나 과일 포만감을 주는 섬유소가 있는 음식을 드시는게 좋습니다.

또한 임신중에는 소화가 잘 되지 않기 때문에 천천히 드시기 바랍니다.

4. 간식도 영양을 생각하세요.

임신을 하게되면 호르몬의 영향으로 단 음식이 땡기게 됩니다.

그래서 보통 간식으로 과자나 빵 초콜릿을 드시는 경우가 많은데

이런 간식을 자주 먹다보면 식사를 거르게 되고 체중이 늘어나며, 변비가 심해지게 됩니다.

그래서 간식을 드실때 제철 과일을 통해 당을 섭취하시기 바랍니다.

과일을 먹으면 비타민도 섭취할수있고 임산부 체중관리에 좋으며 다이어트에도 효과적입니다.

5. 꾸준한 수분섭취

임신중에는 변비에 잘 걸리게 되므로 변비 예방을 위해 수분섭취가 중요합니다.

물외에도 이온음료나 입덧이 심할경우 레몬차나 매실차등을 드시면서 수분을 섭취해 주시기 바랍니다.

6. 가벼운 운동을 통한 임산부 체중조절

임산부에게 가장 좋은 체중조절방법은 바로 걷기 입니다.

가벼운 운동이라도 운동을 하게 되면 산모의 혈액순환에도 도움을 주게되고

혈액순환이 잘 되면 태아에게 산소공급이 원활해져 뇌발달에 도움이 된다고 합니다.

또한 시간의 제약이나 장소의 제약을 받지 않아도 되기 때문에

무리가 가지 않도록 천천히 움직여 주시는 것만으로도 많은 도움이 됩니다.

또 가벼운 스트레칭이나 체조는 온몸을 움직이게 하여 근육이나 관절을 부드럽게 만들어 줍니다.

또한 저칼로리 고단백 식사를 통한 체중관리도 중요합니다.

두부나 연어 닭가슴살 달걀과 같은 음식을 꾸준히 섭취하시게 되면

태아의 성장 발달에도 도움을 주며 산모의 영양도 챙김과 동시에 임신중 다이어트에도 효과적입니다.

적절한 운동과 식단조절을 통해 산모의 건강과 아이의 건강까지 지키고 다이어틀 통해 출산후에도 예쁜몸을 만드시기 바랍니다.

모두들 끝까지 힘내셔서 건강과 다이어트 그리고 이쁜아기까지 세마리 토끼를 모두 잡으세요.