허벅지, 다리, 팔 알배겼을때운동 예방 및 알빨리 푸는법

 허벅지, 다리, 팔 알배겼을때 운동으로 푸는법

 

 

 

 

 

 

한참 레져나 운동을 많이 하게되는 계절입니다.

 

갑작스럽게 운동을 하게되면 근육이 놀라 다음날 다리알배김 증상이 생기는데요 나름 고통스럽죠~

 

알배겼을때 어떻게 풀어야하고 어떤 운동을 통해 풀어지는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 알배김 예방하는법

 

알배김(근육통)을 예방하기 위해서는 운동전에 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합니다.

 

근육이 놀라 알이배기는 것이기 때문에 뭉쳐있는 근육을 확실하게 풀어줘야합니다.

 

또한 운동 후에도 가벼운 스트레칭을 통해 알을 풀어주셔야합니다.

 

특히 오랜만에 운동을 하게될 경우 갑자기 강한 운동을 하는것이 아니라

 

가벼운 운동을 충분히 한후 점차적으로 강도를 올려주시면서 해야 근육에 무리가 가지 않습니다.

 

 

 

 알배겼을대 운동 및 알 빨리푸는 방법!

 

 

 

1. 마사지

 

또한 알배김으로 인해 통증이 오기전에

 

운동직후 다리를 미리 마사지를 해두면 혈액순환을 도와

 

알이 적게 배겨 다음날 한결 편하게 생활하실수있습니다.

 

알이배긴다할지라도 마사지를 계속적으로 해주면 알배김 증상이 빨리 풀리죠~

 

 

 

 

 

 

 

2. 가벼운 운동, 산책 및 걷기

 

과격하거나 격력하지 않는 운동으로 가벼운 산책이나 걷기를 통해 알을 풀수도 있습니다.

 

통증이 있는데 과격한 운동을 하게되면 근육이 손상되어 운동신경이 떨어질수있으니

 

가벼운 부분 운동을 통해 근육통을 해소해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

3. 충분한 휴식

 

너무 무리하게 운동을 해서 알을배긴경우라면 휴식을 취하면서

 

놀란근육을 쉬게 해주는것도 도움이 됩니다.

 

쉴때 다리를 심장보다 높게 들어준다던지 발밑에 배개를 높게 하고 자면 혈액순환에 도움이되어

 

알이빨리 풀어진다고 합니다.

 

 

 

 

 

4. 족욕 및 반신욕

 

운동 후에 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕이나 반신욕을 하게 될 경우

 

혈액순환에 도움이 되어 뭉친 근육이 빨리 풀려집니다.